PMS(月経前症候群)は、女性特有の体調の変化のことです。
生理が来る前から体や心の調子が崩れるのを感じたことはありませんか？
何となくだるい・何となくむくんでいる・何となくのぼせている感じがするといった「何となく」の症状もあれば、腰が痛い・頭痛がひどい・便秘や下痢になるといった症状もあります。
ストレスが多い現代社会では、女性のPMSによる悩みが増えてきています。
ここでは、多くの女性から寄せられたPMSにまつわる体験談や、PMSを和らげる方法をご紹介します。
PMSの症状は人それぞれ
こんなお悩みありませんか？
- 腰に重く感じる痛みがある
- すぐに疲れてしまう・倦怠感がある
- 肌荒れ・にきびがひどくなる
- むくみがひどい
- のぼせやすい
- 下腹部に張り・痛みがある
- なかなか眠れない
- 頭痛や頭が重い感じがする
- 便秘がちになる
- 下痢がひどくなる
- 乳房に張りや痛みがある
- どれだけ寝ても眠い
- 普段と同じなのに体重が増える
- 甘いものを食べても食べても食べ足りない
- 肩こりがひどくなる
- イライラする
- やる気が無くなる・無気力になる
- 集中力が低下する
- 興奮状態が続く
- 気分が落ち込み、憂うつになる
- 不安感に襲われる
- 家族などに八つ当たりしてしまう
- 怒りっぽくなる
- 急に泣きたくなる
- 緊張状態が続く
- 情緒不安定になる
- 行動や言動が荒っぽくなる
- だるくて朝起きられない
- 仕事でミスが多くなる
- 忘れっぽくなる
などなど…
PMSの症状は人によって異なり、150種類以上もあるのだとか。
症状の重さも個人差がありますが、生理前の「あれ？」はもしかするとPMSの一種かもしれませんね。
PMS対策、どうしてる？
サプリメントを飲む
- あんなに持て余していたイライラが小さく収まっているのを実感！
- 余裕が無い程痛む方はサプリを利用されると良いかもしれません。
- 精神を穏やかにしてくれるサプリメントを積極的に摂るようにしている。
- イライラを沈めてくれたり、肌トラブルを改善してくれるから手放せない！
- 婦人科に行くほどではないかと思い、まずはサプリメントを試しています。
PMSにサプリメント？と思っていた人も、飲み始めてから何となく不快感がなくなったというケースがあるようです。
病院に行くほどじゃないんだけど･･･という程度の軽さであれば、サプリメントから始めてみてもいいかもしれませんね♪
特に、チェストベリー配合のサプリメントが人気のようです。
ピルの服用
- PMS全般を予防できる上に、卵巣がんのリスクも予防できるからオススメ。
- ピルを飲み始めてからは、あんなにひどかったのがウソのよう！もっと早くに出会えていたなら！と思う。
- 次回の生理が始まっても本当に全くと言っていいほど痛みが無い！
- 吐き気などの副作用が少ないうえにお手頃な価格で処方してもらえる。
- ピルのおかげで毎月生理を恐れずに機嫌よく過ごすことができています。
症状が重く、日常生活もままならなくなった時は病院に行ってみましょう。重症な場合を除き、状況や体調に合わせて適したピルを処方してもらえます。
また、先生に相談することで気持ちが軽くなることもあります。
体を温める
- 身体を冷やさないように、生野菜は加熱するなど意識しています。
- 食事の中に生姜を取り入れ、食べたり飲んだりして体の内側から温めるようにしていました。
- 腰とお腹の周りにカイロを貼り、冷やさないようにした。
- ショウガ茶や、腹巻、毛糸のパンツ…など試しましたが、一番よかったのは、ヨモギ温座パット！
- あたたかい飲み物を飲むこと！外側からではなく、内側から温めるのです。
冷えは万病の元。ツラいPMSや生理痛の時期には、いつもより体を温めることが大切です。
温かい飲み物を飲んだり、一枚着込んだり、中と外から温めましょう。
マッサージをする
- いつもより長めに湯船に浸かってマッサージ。
- 旦那に、腰を優しめにマッサージをしてもらっています。
- 指圧などのように痛みを伴うものではなく、優しく軽くさするようなマッサージがお勧め。
- 台湾式のマッサージ屋さんに行き、足裏マッサージをしてもらっています。
- 腰の下にあるでっぱった骨のところを両手をグーにして、ぐりぐりすると楽。
ゆったりマッサージするだけで楽になるという人も多数。気持ち的にもリラックスできますね。
さするだけならいつでもどこでも、すぐにできます。PMSの時期にはいつもより自分の体をいたわりましょう。
アロマで癒される
- 「クラリセージ」を芳香浴やマッサージに取り入れるようにしたところ、イライラが緩和された。
- バスタブに数滴垂らしてみたり、ベッドサイドでアロマデフューザーを使用するとイライラしなくなった。
- スーッとした香りに落ちこんでいた気分も和らぎ、吐き気なども軽減されました。
- 症状や気分に合わせて自分なりにブレンドを楽しめる。
- 夜よく眠れるようになり生理前のイライラも次第にほとんど感じなくなってきました。
匂いを嗅ぐことでリラックス効果が得られるアロマオイル。気分や体調に合わせていくつか選んでおくのも良いかもしれません。
眠る前にアロマストーンに数滴垂らすだけでリラックスできるはず♪
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