生理前のひどいイライラや憂鬱な気持ちを和らげるには

生理前になるとまず、とにかくイライラ。
普段気にならない事でも小さな事を見つけてはイライラして子どもや旦那を怒る…というかほぼ八つ当たりに近い感じで怒鳴り散らしたりしていました。
旦那は『いつものアレか』という感じですが子どもはそうもいかず。
自我が出て来始めた子どもに怒鳴ると子どもも言い返す…。
大人気ないとは分かりつつも生理前だけはどうしても流す事が出来ずに3歳の子ども相手に喧嘩腰の態度で接していました。
そしてそれが終わると今度はその事を後悔してひたすらイジイジ。
そうなると何もしたくない、誰とも話したくない。食事も取らずに一日中布団の中に潜り込んで過ごす日も。
その状態で誰かに話しかけられたりするとまたイライラが始まってのループで自分でも嫌だとは思いつつも改善出来ずに悩んでいました。

イライラは和らげるというより緊急対処のようなものですが、イライラしたらとにかくその場から離れる。これをまず徹底しました。
離れて深呼吸して大丈夫だと言い聞かせてからまた戻るとなんとなくイライラしてたことがあまり気にならなくなっとように思えました。
あとは子どもを旦那に任せてゆっくりお風呂に入ること。
1人でゆっくり入ることでリラックスもでき、身体も温まるのでだいぶイライラが解消されたように思えます。
イライラがおさまると自然と憂鬱な気持ちになる事も減っていって、イライラと憂鬱は繋がっていたんだなぁとその時に気づきました。
それでもダメな時はとにかく身体を動かしていました。
仕事が体力勝負なので仕事にひたすら没頭。
身体を動かすと疲れてお風呂も気持ちがいいし、ぐっすり寝られるのでイライラする事を忘れられました。