生理前、生理中にイライラして怒りっぱなしな自分を管理する方法

生理前の１週間から生理中にかけてイライラしたり、怒りっぽくなります。
普段は口喧嘩などしないのですが、生理前になると小さな事も頭にきて喧嘩をしてしまいます。

喧嘩まで至らなくてもずっと同じ事柄に対してイライラして機嫌が悪いまま数日過ごしてしまう事もあります。
例えば普段だったら笑って流してしまうような事でさえ「許せない！」と憤ってしまうような状態で「○○の店員の表情が気に入らなかった」などと、どうしようもない事にイライラしてしまったりします。
こうなると私の機嫌の悪い状態は相当おっかないもののようで、家族や彼氏からも「怒ると怖くておっかない」と言われてしまいます。
性格的なものの可能性も高いと思いますが、だいたい生理前から生理中にかけてにこの状態に陥りがちなので「PMSなのではないか」疑うようになりました。

まずはルナルナなどの生理日管理アプリを使って自分の生理予定の１０日前くらいからアタリをつけます。
「今月はこの辺りの日程で怒りっぽくなるかもしれない」と自分自身に宣言をしておきます。

そして生理前になったら「自分は生理前に入ったから、いつもよりイライラしがちになるぞ」と心の中で自分に言い聞かせます。
できるだけ自分を客観視するように心がけます。

そして生理期間に入ったらカフェイン、血糖値を上げてしまう食品（チョコレートなど）、お酒を一切摂らないように食事制限をします。
PMSにはナッツ類、わかめ、ひじき、ドライフルーツを食べると心の調子を整えやすいのネットで調べると分かるので、おやつ代わりにこれらの食品を摂るようにします。
どうしてもイライラしてしまう時は、スマホゲームなどをしてイライラしている事を忘れるようにしたり、後はさっさと寝てしまうようにします。

これを実践するようになってから生理中に理不尽に怒り出す回数が少しですが減りました。
ともかく客観的に自分を管理するのが周りに迷惑をかけないポイントかと思います。