自分の体調を書き出すとわかる？生理痛やPMSの緩和方

いわゆるPMSと呼ばれる、生理前に起こる体の不調で悩んでいました。
もともと頭痛持ちの体質だった私ですが、頭痛が起こる度に市販の頭痛薬を飲んでいました。
小学高学年のころにはすでに頭痛薬がおうちのクリス箱に常備されていたくらいです。
でもこの頭痛がPMSだったいうことに気がついたのは、
基礎体温や月経周期の記録、体調不良が起こった日にちを書き出してみたことでわかりました。

たしかに、初潮がはじまったころから頭痛に悩まされ、薬を服用していた記憶があります。
また、上記の書き出しを行ってみてみると、やっぱり決まって、生理のはじまる１０日前くらいから
症状が出ていたのです。

生理中は生理中で、下腹部がどんよりと痛み、腰痛もありました。

女性には女性ホルモンがあり、生理周期に合わせたサイクルがあるはずなので、
きっと自分の身体のサイクルをつかめばなにか見えてくるものがあるかもしれないと思いました。
そこから、基礎体温や月経周期、体調不良だった日にちやその日の天気まで書き出してみました。
PMSの時期には、頭痛が必ず起こっていること、
生理開始日の１日前は排便が多いこと、
生理開始２日間はお腹と腰に痛みが出てくること、がわかりました。

これらの症状の対策として、
頭痛に影響しそうなPC仕事を極力避けること、
冷房、暖房の温度差に敏感になり、服の着脱に氣を配ること、
薬を持ち歩くこと、
排便が多い生理1日前がきたら、できるだけお腹と腰を温めること、
生理中も身体を冷やさず温めること、
を心がけました。
特に就寝時は湯たんぽをつかうと痛みがなく安眠できました。