食事と軽い運動など普段の生活で改善する方法とは？

生理前になると精神的な症状だと気分が憂鬱でやる気が起きなかったりイライラしたり超著不安定でやる気が出ないなどがありました。身体的に悩んでいた症状は、胸の張りやおでこにニキビができたり、頭痛や腰痛や下腹部の痛みがありました。その中でもひどかったのが、精神的にやる気が起きなかった事と憂鬱な気分になってしまう事で、身体的に辛かったのが下腹部の痛みと腰痛でした。やる気が起きないので日常の生活も同じ場所にいる人に大丈夫、休んだら？と言われるほど無気力でやる気が出なく迷惑をかけるほどでした。下腹部痛は下腹部の張りとチクチクとした痛みが同時に来るので辛かったです。また、腰痛もだるさを伴って起こるので日常生活もきつかったです。

化学的な方法での改善に頼りたくなかったので薬などを一切摂らずに、食事の改善と運動で症状を和らげました。食事は元々冷たいアイスコーヒーやアイスティーなどが好きだったのですがPMSには冷たい食べ物やカフェインが入った飲み物は良くないと聞いたので控えました。ホルモンバランスを整える食事もとりいれたほうがいいということで、女性ホルモンに似たイソフラボンのある豆乳を1日1杯飲むようにしました。また、ビタミンやカルシウムを含む食材を豊富に食事にとりいれたおかげでやわらぎました。運動面では、軽い運動をすると改善できるという事で、室内でできる軽いストレッチや散歩などで体を動かすと気持ちも楽になり症状がやわらぎました。