PMSで悩んで自己流対策しているが、直接軽減させる良い方法を模索中

月経開始二週間程前からイライラやダルさ、腹痛の症状があります。
イライラなど、PMSだと分かっていても家族に八つ当たりしてしまい、自分でも制御したいと思いながら毎月自己嫌悪に陥る繰り返しです。
ダルさも説明しても分かってもらえない事の方が多いですし、自分で「今日は調子が良くないな」となるべく無理をしない様にする程度しか生活するしかありません。
先日は頭痛もあり、身体全体的な事なのだな…と自分の身体と上手に付き合っていく様に心がけています。
月経が始まってしまうと、何故か落ち着き穏やかな気持ちになしますし、体も軽くなるのでPMSが及ぼす影響だろうなと思いながらどうやって軽減していくのか悩ましい日々です。

私が意識して行っている対策は二つ有ります。

一つめの対策は定期的に運動をする様にしています。
運動をする事で、脳も安定していくとテレビで得た情報を信じて休日に2キロ程度のジョギングと、週一回テニスを2時間程して汗を流す様にしています。
運動をしている時には、何も考えずに済むのがストレスを溜め込む自分には貴重な時間となっています。
運動後に気持ちも体もスッキリして本当に「リフレッシュした?！」と痛感します。
運動がPMSの対策や、直接軽減に繋がっているかは良くわからないのですが、自分ではこの運動があるから日頃のPMSも悪化していないと思っています。

二つ目の対策は身体を冷やさない様に心がけています。お腹や腰など、夏でも触ると冷たさを感じる事も有ります。
血の巡りも悪くなって余計悪循環だなぁと思ってとにかく食事も温かいスープや生姜を摂るようにしています。