生理痛がひどくなる前にお薬を飲んで、リラックスをする

生理前になると、胸の張りや腰が重くなります。腰が重くなってくるとそろそろ生理が来るなと毎月感じます。
腰が重くなってから1週間以内に生理が来るのですが、生理3日目位までお腹の痛み、腰の痛み、便秘になります。
痛みは強い時もあれば、1日中弱い痛みが続く日もあって毎月違う症状です。
生理3日目までは、出血の量も多いので、ナプキンを何度も交換しないといけないのも悩みです。
生理が始まると眠気も凄いので昼間でも眠くて仕方ない時があります。
便秘にもなるので、自然と食欲も落ちてしまいます。
生理痛でお腹が痛い事に加わり便秘でお腹が張るので痛みが食べるでやってきます。
生理3日目までは体の調子があまり良くないのでつらいです。

生理前の腰の痛みや胸の張りは当たり前の事だと思っているので特に何も対策はしていません。
生理が始まってからは痛みがあまり酷くなると動けなくなってしまうので、ひどくなる前に鎮痛剤を服用します。
後はあまり冷やさないようにしています。
冬場はお腹と腰にホッカイロを貼って温めるようにしています。
冷たい飲み物などを控えて、内側からも身体を冷やさないようにしています。
眠気がひどい時は、無理をしないで体を抜けるところは抜いて家でゆっくり休むようにしています。
生理中はリラックスをすることが1番だと思うのであまり予定は入れず家にいる時間を長くして好きなことをしています。
生理中に便秘になるのは毎月の事なのですが、これは生理中に限らず毎日乳酸菌遠慮を欠かさず飲むようにしています。