生理が始まる！？このイライラはどこにぶつけたら？？

生理前にくる、イライラ・倦怠感・情緒不安定な気持ち・便秘・腰の痛み・おりものの量・胸の張り、に悩んでいます。
大体、上記に書いた症状が現れると、もうすぐ生理が来るな、と直ぐに分かります。
それまで何とも思わなかったことや人の言動が、気に障ったり、とにかくイライラしてしまって。
そんなイライラしている自分に腹が立って、反動で気分が凄く落ち込む…。
気分がコロコロ変わって、とても疲れます。
気持ち的だけでも、こんな不安定なのに体の面でも、胸の張りや痛みで服を着替えているときに服が擦れると、物凄く痛い。
おりものの量も尋常じゃないくらい出るし、トイレに行くのも億劫になります。
それに便秘になってしまうのも辛い。
そうでなくても、普段から便秘持ちで苦しい思いをしているのに、生理前になると、いつも以上に便が固まってしまって出ないので、辛いです。

精神的な部分に対しては、もうわり切るしかない！と考えるようになりました。
イライラしたり、余裕が持てなかったり、極度に落ち込んでしまったり…。
そういう感情を無理に押し殺しても返って逆効果な気がするので、
周りの人に迷惑をかけない分には、もう自由な考えでいようと、。
落ち着いた時に「しょうがない。こう考えてしまうのは、生理前からだよね。」と自分に言い聞かせ、ホッと温まるもので精神を落ち着かせてあげることにしました。
体調面的な部分に対しては、整腸剤を飲んだり、発酵食品を食べたり、寝そべってゴロゴロ動いて、腸を外から刺激してみたりして、
便秘解消法を実行しています。それでも出ないときは勿論あるので、その時も焦らず！を心がけて、気持ちばかり「便が出ない、出ない」と焦ってしまう気持ちから逆に出なくなってしまうパターンがあるので余裕を持つことを心がけています。
腰の痛みに関しては、マッサージです。でも、力が強すぎると逆効果なので、ちょうど良いくらいで軽くマッサージをしてあげます。