生理のツラい症状を少しでも和らげるには？

生理前になると、偏頭痛と下腹の重い痛みに悩まされています。特に偏頭痛の方がひどいでしょうか。
キリキリとした痛みが、時折こめかみ付近にあったり、下腹がドーンと重くなるような感じがありますね。
頭や下腹が痛くなってきた時は「ああ来たか…」と思っています。

メンタル的にもイライラしたりする事が多い、と一般的には言われています。
私の場合、イライラする事も若干ありますが、
どちらかというと、落ち込んだり気力がなえてしまったりする方が多いでしょうか。
精神的にも不安定になりがちなのも気になっています。

体調備忘録などをつけて、メンタル的にも生理には備えてはいるつもりですが、
それでもやはり毎月生理が来ますと、「しんどいな」と思う事は多々あります。

生理前、生理中を通して痛みがありますので、その期間になりましたら、次のような方法で
なるだけツラい症状が和らぐよう、対策をしています。

１）ツボを押す
２）お風呂に入る
３）寝る
４）体調日記をつける

１）について。足の内側のくるぶしの上指４本分の辺りに、生理痛を緩和してくれるツボがありますので、
生理になるとそこを重点的に押しています。

２）について。好きな香りの入浴剤を入れて、リラックスするようにしています。

３）について。もうどうしようもない時は、さっさと寝ます。

４）について。生理が始まる前と始まった日の体調を備忘録みたいな感じでつけています。
例えば、「1/25　生理１日目。量少なめ。腹痛あり　イライラした」、といった具合に。
後でチェックして、自分の生理の傾向が客観的に分かるので、メンタル的にも備えやすいです。