お布団の上で簡単ストレッチ！生理痛の応急処置に☆

生理１日目や２日目の腹痛に悩んでいます。１０代、２０代の頃は特にひどくて、腹痛のあまりの痛さに気を失って倒れることがありました。３０代以降はそれほどではありませんが、やはり痛み止めの薬は手放せません。３０代初めに子宮筋腫が見つかり、そのせいで出血量も急激に増えました。痛みと多量の出血で貧血のように倒れそうになることがたまにあり、仕事をしている時などはとても辛かったです。３０代後半に筋腫を取る手術を受け、その後子どもを出産してからは出血量も正常に戻りましたが、やはり生理痛はなかなか軽くなりません。年齢とともに少しずつ軽くはなってきている気がしますが、痛みに耐える体力気力も一緒に衰えてきているので、薬意外に少しでも痛みを軽くする方法はないかと、あれこれ試してみる日々です。

２０代の時に人に教えてもらったストレッチ法です。布団の上などに寝ころんで簡単にできます。薬のようにずっと効果があるわけではありませんが、痛みがひどい時の応急処置的な感じでは十分効果があると思い、４０代になった今もずっと続けています。やり方は、布団などの上にあお向けに寝転びます。片足を上げて膝を曲げ、同じ方の手で持ち上げた膝をゆっくり外側に開きます。床につかなくても開くところまででＯＫです。そのまま骨盤を開くイメージでしばらく呼吸をして、その後ゆっくりと戻します。逆の足も同じようにします。医学的な理由はわかりませんが、これを２回くらい繰り返してやっていると、少し腹痛が和らぐ感じがしてきます。痛くて寝つけないときや、薬を飲んで効いてくるまでの間の対処によくやっています。