ＰＭＳの緩和には、血のめぐりを良くし、糖分やカフェインの過剰摂取を控えよ！

生理前１〜２週間くらい前から生理中３日目くらいになると、代謝力が低下するせいか、血行不良になり、全身の浮腫みやそれに伴う頭痛、手足の冷えや肩こり等の症状が出て悩んでいます。また、生理開始〜３日目くらいまでの出血量が多い時期はこれらの症状がより悪化。
骨盤周りの血流が悪くなるせいなのか、浮腫んだ体に圧迫されて坐骨神経痛のような痛みが毎回現れ、なかなか熟睡できないこともしばしば。
手で触ると下半身が冷えているのを感じます。
生理前よりも酷い頭痛（寝ていられない程）も現れる為、イライラや落ち込んだりという不安定な精神状態にもなり、ついきつい口調になってしい、家族やパートナーと些細なことでケンカになったりもしてしまい困っています。

とにかく血行を良くすることを心がけています。
ストレスの緩和（森林浴、友人とおしゃべり、ショッピング）、骨盤回しや全身の入念なストレッチ、軽度のウォーキング、普段の栄養バランスに気を配る（甘い物を食べ過ぎない、塩分を控えめにする、コーヒー等のカフェイン飲料を摂りすぎない）、入浴はシャワーだけではなく湯船にしっかりつかって血行を良くして冷えを取る、生理痛には湯たんぽや腹巻を使う、頭痛は痛むところを冷やす、スマホやPCを長時間使用しすぎない、等が主な対処法です。
どうしても痛みが我慢できない場合は鎮痛剤に頼ったり、時間が取れる場合は横になって体を休めたりしています。
数か月前くらいからは、最近話題になっているマインドフルネス（瞑想）を実践していますが、体調不良の頻度が減ったように思います。