PMSで悩んでいる方へ！ひどくならないためにできること！

私は生理10日前くらいから、下腹部が軽くチクチク痛み、それがずっと続きます。
また、肌荒れを起こします。
顎に吹き出物ができるのが特に悩みです。見た目で現れるのは他人の目にも触れてしまうし隠せないので嫌ですよね。
腰痛も起きます。寝る前に痛みで何回も寝返りをうちます。
また、心の症状としては精神的に不安定になったりイライラしたりします。
寝る前に1度悩みが出ると眠れなくなります。それも生理前によく現れます。もともとのネガティブな思考が増してしまう感じです。
産前より産後の方がひどくなっています。
子供に対してイライラ八つ当たりすることも多く、申し訳ないです。
以前は三日前からイライラするくらいで済んだんですけど体質が変わってしまいました。

まず心がけているのは、カフェインをなるべく取らないことです。
私は紅茶やコーヒーなどカフェインが入っているものが大好きなのですが、意識して我慢することがあります。
午前中に飲んだから後は明日まで我慢、といった風です。
あとは早寝早起きのリズムを崩さないこと。
子供に合わせて早寝早起きの習慣がついているので、それをなるべく崩さないようにしています。たまには見たいテレビとか読みたい本とか夜更かししたいこともありますけど、そこはPMSのつらさを思い出して我慢しています。
三つ目は体を冷やさないことです。
暑い日はアイスやジュースなど冷たいものが美味しいですが、体を冷やすと血の巡りが悪くなるので、冷えが大敵の女性としては避けたいところです。
温かいもの、常温のものを家に常備しています。