PMSと生理痛、規則正しい生活で乗り切ろう！

PMSの具体的な悩みは、身体の倦怠感と眠気、便秘、気分がイライラすることです。身体がとてもだるく、仕事や用事をするにも苦労しています。とてもイライラしている時は、家族に当たることも良くあります。その中でも、一番辛いのが、便秘です。排卵期辺りから生理開始直前まで続き、その間の身体のむくみも辛いです。毎月のように、排卵痛もあり、二週間くらい体調が優れないまま生理をむかえます。生理が始まると生理痛が起こり、お腹と腰の痛みに悩まされます。便通はその日からいきなり改善するのですが、長い期間の便秘のせいか、腹痛を伴った下痢を起こしてしまいます。私は妊娠のトラブルで卵管を切除しているので、特にその場所が痛むような気がしています。

色々、自分なりに調べて、規則正しい生活が一番だと気付いたので、基本的な三食の食事と、十分な睡眠をとるように心がけています。生理前の便秘対策として、排卵期が終わるころから、意識して水分を多めに飲むようにしたり、海藻や納豆、お味噌汁などを積極的にとるようにしています。毎日のことですが、ヨーグルトにオリゴ糖を入れて食べています。それと、腹筋運動や、朝早く起きるようにして外気を浴びながら少しのストレッチをするだけでも効果があります。生理痛に関しては、お風呂に長くつかるなど、できるだけ身体を温めるようにしています。飲み物も、冷たい飲み物は避けて、温かい飲み物を飲んでいます。あとは、時間の許す限り、横になって休むのもいいかもしれません。