辛い生理痛私がやっている改善方法とは？？

高校生の時一時期量はは少ないのだが生理が3週間くらい続いていた時があり病院に行って検査しても異常はなかったです。
2.3年くらいそんな状況でした。
生理がくる前に胃が痛くなり寝てるだけでも胃を誰が掴んでるような感じでした。
頭痛はこめかみの辺りがズキズキする感じがたまにあります。

眠れない日が続き常に寝不足。

生理中は腰や横っ腹が痛くなり朝洗顔で腰を屈めるだけで起き上がれなくなるくらい硬くなりまっすぐに戻す時に痛みがきました。

手足が冷えて冷たくて寒気がしていた。
クーラーの部屋なんかでは特に寒く感じていました。
下腹部がズキズキして痛む。
肌は荒れてしまいニキビとかが顔に出てしまうし化粧のノリも良くない程カサカサ。
貧血にもなりやすく良く目眩がする。

生理が続いたは自然と1週間になりました。
胃が痛くなる時は胃薬を飲んでゲップをするようにわざと空気を飲んで出すような感じにするとゲップのようなのが出るので空気を出すようにすると楽になる時があります。
腰はとにかく冷やさないように腹巻したりストッキングはおたりして飲み物のホットな物、白湯やお茶ココアやミルクなど温かいものを飲むようにしてます。
冬は腰にカイロをはって
湯船には少し長めにつかり常に温めてます。
夏場はクーラーついてる部屋では上着を羽織るようにしてます。

貧血にはレバーやほうれん草やカキなど鉄分のある食材などを摂取するように食材には注意するようにしてます。
外食する場合などはサプリのんだりして補ってます。