生理前のできるだけ心掛けたい、簡単な対策☆

生理前2週間前後になると、身体面、精神面、双方に症状が出ます。
身体面では、頭痛、肩こり、背中の凝りがひどくなります。また、腰痛、下腹部の鈍い痛み、全身の倦怠感にも悩まされます。一番困っているのが、胃痛(ひどすぎて、胃カメラ検査を受けたこともあります。胃自体に問題はありませんでした)、歯痛、歯肉炎、全身のむくみ、瞼の腫れなどです。
精神面では、イライラする、悲観的になる、とにかくマイナス思考になる、すぐ悲しくなって泣く、周りに当たり散らす、言い方がきつくなる、などです。自分もつらいですが、周囲に迷惑をかけてしまうことが一番つらいです。また、仕事も集中することが難しくなり、パフォーマンスが落ちていると思います。この時期は、仕事に行くのがとてもつらいです。

まず、豆乳を飲むようにしました。生理が始まってからは飲んてはいけないと聞いたので、あくまで生理前までです。卵や乳製品、肉、お菓子、ジャンクフードの摂取を控えるようにもしました。好きなものばかりなので正直つらいですが、この時期が終わってから食べるようにしよう、と頑張るようにします。逆に、摂取したい食品は野菜や魚てすね。お菓子の代わりに、さつまいもや大学芋を食べるようにしました。少しはマシかな？と思いつつ。それでも食事だけでは無理なので、私はサプリを使用しています。PMS?PMDDに効果があるとされている、セントジョーンズワートとガンマリノレン酸が入っている月見草のサプリです。
あまり夜更かしせず、早めに寝るようにしています。
いろいろ書きましたが、一番大切なのはストレスを溜め込まないことだと思います。ストレスはどうしてもたまるものなので、解消法を見つけるべきですね。