生理前のイライラ、眠気をなんとかしたい！～自分なりに軽減する方法を探しましょう～

生理前にほ、家族にイライラして少しのことでも、怒鳴ってしまったり、あたったりしてしまいます。さらに、体が冷えてきて、すごい眠気に悩まされています。日中の活動時間帯にも関わらず眠くて眠くて、ソファで仮眠を何度もとってしまい夕方に起きてから、たまった家事をこなさなくてはいけなくて、ゲンナリしてしまいます。また、同時に胸がカチカチに固まってくるようになりました。カレンダーをみながら、次の生理日予定の日から数えて一週間くらい前から、このような不快感が始まるので、「またきたか…」と思います。生理ブルーが生理前からずっと続く感じで辛いです。家族には、生理が来たときに「やはり生理前のイライラだったね」と謝るのですが、「毎回ほんとにやめてほしいよ」と言われて落ち込みます。

まず、カレンダーに生理日を記録していき生理前の不快症状が始まりそうな頃を予想して、気持ちの整理をします。症状を軽く記録して、自分の起こりうる症状を前もって分析しておきます。わたしは、特にイライラと眠気、胸のはりです。症状を和らげる対策としては、次のようにしています。
イライラについては、「生理前のあれだ！」と認識して、セルフコントロールをがんばる。怒ってしまったら、反省して、気持ちをかえる努力をします。それと、温めた飲み物をとります。私は梅コブチャや、緑茶、紅茶、お湯がほっとして、好んで飲みます。その日の気分で選びます。眠気については、専業主婦なので、なるべく家族がいないときに眠ります。眠るときは、冷やさないように特に注意してお腹と、足を中心に温めるようにします。腹巻きや、暖かい靴下が効果的です。