生理痛によい食べ物・飲み物は何がいいかな？

PMSはイライラと、食欲増のうえ　体重も増加します。肩こり、下腹部痛もおこり、不快な毎日となります。
また、便秘になったり、その逆の時もあります。
生理痛は、子宮筋腫があるので、大量の出血があるときは、漏れの心配もあり、夜が眠れないときもあります。
貧血も起こり、立ちくらみやめまいも起こってしまいます。気持ちはブルーになり、やる気もなくなり、集中力も低下し
仕事をしていても、普段はなんでもないことも、不安になったり、ミスも多くなります。
下腹部痛もひどく、下痢になり、トイレに行く回数も増えます。
イライラもひどくなり、普段なんらそんなことで怒るようなことではないのに、ついつい怒ってしまうようなことがあります。

リラックスを心がけるために、ぬるめの湯船にゆっくりつかったり、温かい飲み物を飲み、ハーブティやココアを試しています。
ストレッチもしたりしています。運動不足もよくないと聞いたことがあるので、散歩をしたり、ブリッジもいいかと
食べ物にも気を付けています。体を温める納豆、ヨーグルトなどの発酵食品、じゃがいも、れんこん、人参などの根菜類を食べるようにしています。
フルーツでは、血液をさらさらにするクエン酸が多く含まれるグレープフルーツをヨーグルトをかけて食べています。
生理痛を和らげる飲み物・ハーブティー…鎮痛作用のあるカモミールティーや、体を温めるジンジャーティーも試しています
ココアは、摂取後の体温低下が緩やかで、持続して冷えを抑制する効果があるそうですよ
豆乳は、大豆イソフラボンが生理痛を緩和する。摂り過ぎは悪化させるので注意だそうです。ココアと豆乳を一緒にとるために、私は混ぜて飲んでいます。