生理前から生理中の痛みとその対策について

私は生理が始まる数日前から、身体にあらわれる不調として、少し下腹部や頭に重い痛みがあったり、疲れやすかったり、寝ても寝ても眠かったりしています。また、精神的な不調としては、イライラしやすかったり、良いことが何もないような憂鬱な気分になりやすかったりしています。それから生理中では、生理前から続いていた下腹部の痛みが強くなり、それに耐えるために身体に力が入り、身体がだるく感じます。下腹部が痛いだけの時もあれば、頭が痛いだけの時もあり、ただただ身体が疲れやすく眠い時もあるので、生理中の1日1日で身体にあらわれる不調は違います。ただ下腹部の痛みに関しては波があるので耐えられないこともないですが、頭痛に関してはあまり波がなく、痛くなり始めると長く続くので大変です。現在子育て中なので、精神面での感情の起伏があると、抑えたり我慢したりするだけで疲れてしまいます。

私は現在、生理日を管理するアプリを利用して、次の生理がいつ来るかの予想や、その生理予定日の１週間前にそのことを通知してくれるように設定をして、心の準備というか、構えができるようにしています。また、好きな音楽を聞いたりしながら家事をして少しでも心晴れるように過ごしています。

生理予定日１週間前の通知が来てから、普段から飲んでいるコーヒーなどのカフェインの摂取を控えたりしています。さらに、冷たい飲み物もなるべく避けて、常温か温かい飲み物にしてます。

肉類ばかり食べていても生理痛が酷くなると聞いたことがあったのでいつもより少なめを意識して、野菜を多く摂るように心がけています。

また、身体が冷えないように、スカートなら下にタイツを履いたり、パンツスタイルにしたりしています。生理中は締め付ける服だと苦しいので気をつけています。

頭痛が始まるとなかなか治らず、育児にも家事にも手が憚るのでどうしてもダメな時は薬を服用して休むようにしています。