我慢をしないでしたいことをしてリフレッシュ?

私は生理前のPMSがひどく、その中でも気分の落ち込みと情緒不安定に悩んでいます。
今の自分は何をしているんだろう？
これから先どうなるんだろう？
いま自分がしてることは正しいのだろうか？
という漠然としたことから、
仕事のミスを思い出して後悔したり、
ちょっとしたことがとても悲しくなり、
大泣きすることがあります。
後ろ向きなことを考え始めると止まらなくなり
不安な気持ちになり、どんどん負のループに
陥ってしまうのです。
さらに、私が気分の落ち込みがひどくブルーな気持ちになっているにもかかわらず、家族が呑気に笑っていたり、冗談でもからかうようなことを言われると、自分がとても可哀想に見えて八つ当たりをしてしまうのも悩みです。

PMSを和らげるために努力していることはとにかくストレスを溜めないことです。生理前で情緒が不安定になってきたなと感じたときはまず、ショッピングや映画館に行ったりして、気分を紛らわします。好きなものに触れ、我慢をせずしたいことをすることでリフレッシュをすることができます。また、自宅では気分を落ち着かせる効果があると言われているアロマ、イランイランやラベンダーを焚きながら、小説を読んで本の世界に入り込むことで余計なことを考えず、気分が落ち込むのを防ぐようにしています。また小説を読むことに集中することで、イライラすることもなく八つ当たりをしなくても済みます。PMSによる情緒の不安定はあえて自分の世界にこもりしたいことをするようにしています。
また、生理不順もあるため、低用量ピルをのむことでPMSの改善につとめ、女性にいいとされる暖かいザクロのお茶を飲んだり、ナツメのドライフルーツを食べたりしています。