憂鬱なPMS・生理痛対策には代謝を上げて体を温めよう

生理が始まる5日前くらいから徐々にPMSの症状で体の不調が現れてきます。
少し触れたり揺れただけでも痛いくらいの胸の張りや、じわじわと頭を締め付けるような痛み、肩こり、夏でもたくさん着込んでいても背中がゾクゾクして寒気が襲ったり、胃がムカムカして気持ち悪くなったり。なぜか生理前になると歯が痛くなったり歯茎が浮いたような感じになることもよくあります。

生理直前から生理中は激しい眠気に襲われて1日中眠くて眠くて仕方がなくなります。
生理の1?2目までは経血の量も多くて下腹部痛と腰の痛みに襲われて1日中だるくてやる気がなくなってきます。だいたい3日目くらいから経血の量も減って来て腹痛も腰痛も治ってきます。

生理痛には体を温めることが一番有効と聞いたので代謝を上げて体を冷やさないように気をつけています。

運動が苦手なので週に2日くらいだけなのですが、30分?1時間くらいのウォーキングをしています。以前は全然汗をかかない体質だったのですがウォーキングを始めてから代謝が上がって汗をかくようになり血の巡りが良くなってきたみたいです。

お風呂もシャワーだけですませるのではなくできるだけ湯船に浸かるようにしています。特に生理前は炭酸タブレットを入れたお湯にゆっくり浸かると手足の先までポカポカで体の芯から温まってすごく良いです。

生理の時は腹巻、毛糸のパンツは必須でお腹と背中にカイロを貼って温めるとだいぶ腹痛と腰痛が楽になります。

以前は生理痛が本当にひどくて駅で倒れたり学校や会社を休むこともあったのですが今はそこまでひどくなる事はなくなり、血行が良くなったからかPMSの症状も軽くなってきました。