生理前に起こる辛い症状を緩和させる方法とは

私は、排卵後から生理がくるまでの2週間、ほぼ毎日不快な症状に悩まされます。
気持ちの面では、不安になったりイライラしたりと不安定になってしまいます。
ちょっとしたことで怒ってしまいます。
又体調の面では、便秘、肌の乾燥やくすみ、とにかく眠くて仕方ない、だるいといった症状が出ます。
お腹も鈍痛の様なものがありますし、
便秘での不快もあるので気持ち悪いです。
集中力も低下しボーッとしてしまいますし、
頭が疲れている感覚になります。
何をするにも億劫になってしまいます。
その様な状況に対して嫌になるので、更に憂鬱になり外出すらしたくなくなります。
生理前の症状がきっかけで、悪循環が起きてしまっている様に思います。
とにかく、周りの人にあまり接触されたくないとかしたくないという期間です。

生理前の症状をなくすことは不可能なので、なるべく緩和できる様に色々試しています。
まずは、体が冷えるのが良くないので体を温める様にしています。
なるべく湯船にはゆっくり浸かります。
湯船に浸かりながらツボ押しをしたり、お風呂からあがった後にマッサージをしてみたりします。
足首など首のつく場所を隠し冷やさない様にしています。
あったかい飲み物を飲む、食べる。
特に生姜を使用する様にしています。スープにいれたり、お味噌汁いれたりしますが、かなりあったまります。
雑誌などで目にしたこともありますが、ストレスもよくない様なので、なるべく気分転換をして辛い症状から気を外らす様にしています。
中にいたりジッとしていたり暇があると嫌なことを考えてしまうので、しんどいけれど外に出る様にしています。
後は、よく休むことです。
寝る前にホットミルクを飲んで寝たり、いつもより早目に横になる様にします。
寝る前のスマホが又神経を疲労させるので、生理前の期間は特に触らない様にしています。
何もしないより、以前よりは緩和されている様です。