生理前の便秘、腰痛を軽減！寝る前のちょこっとスクワット

生理予定日一週間くらい前から酷い便秘になり、腰痛を併発するのが悩みでした。はじめは食物繊維や水分摂取など食事関連で改善できないものかと試してみたのですが、それだけではあまり効果がありませんでした。便秘が酷いときは内臓の圧迫感とともに、骨盤に負荷がかかっているようなだるさが起こり、長時間立っているのが辛くなるほどの時もありました。腰の痛みがあると体を動かすのも辛くなるので、運動不足になりがちで便秘がさらにひどくなるという悪循環が起こってしまいます。また、腰のだるさのせいで夜眠るときの姿勢が落ち着かず、眠りが浅くなっていました。体が休まっていないような感覚が一週間続くので、生理が始まる頃には心身ともに消耗しきった状態でした。

生理前の便秘の原因は女性ホルモンの影響で腸の運動が鈍ることによるものですが、普段からお腹周りや腰回りの筋肉を鍛えておくことで、軽減されるようです。しかし私はギックリ腰の経験があり、激しい運動や本格的な腹筋などは腰に負荷がかかるためできません。そこで、毎日寝る前に無理のない程度のスクワットを始めてみました。正しい姿勢でスクワットをする上で注意する点はいくつかありますが、大切なことは無理のない回数から始めることです。私の場合は寝る前に一日１０回から始め、様子を見て徐々に回数を増やすくらいのつもりでのんびりと続けています。現在は寝る前に２０回やってから寝るようになりました。はじめからたくさんの回数をこなそうとすると、腰に急に負荷がかかったり、しんどくなって続かなかったりするので、自分のペースを大切にしています。それでも毎日続けていると、腹筋や背筋が少しずつついてきたようで、以前よりも便秘と腰痛が軽くなってきています。寝る前にやることで程よく体力も使い、寝つきも良くなったようです。