生理前の体のだるさと重さを少しでも和らげる方法

女性なら誰もが経験していると思いますが、生理1週間ほど前からなんだか体調がすぐれなくなり、お腹が張ったり便秘気味になったり、肩こりやこしのだるさや、胸が重たくどっしりなりしんどくなったりしていました。
特に胸はしこりみたいなのが出てきてそれがすごく重たく、横になっても圧迫されるような感じでゴロゴロしながら紛らわす態勢ばかりとる感じです。
逆に生理不順気味なので、この症状が出てきたらもうすぐ生理だなぁとひとつの目安にはしやすいのですが、この1週間ほどは本当にだるくてだるくて、さらに寝ても寝ても眠たい日が続くので、仕事が忙しい時期などは本当に辛いです。
また直前になると食欲も増してくるのでプラス2キロくらいはいつものとこでさらに体が重く感じる原因になっていると思っています。

とりあえず生理前に症状が出てきたら、なるべく楽な格好をするようにしています。締め付けるような服は避けて、ゆったりした服装に、中に腹巻を巻いて(真夏は蒸れるのでしていません)少しでも温めます。
私は特に胸の重さから肩こりにまでひどくなるので、スポーツタイプでもしっかりホールドしてくれるワイヤーのないブラジャーに変えます。また横になる時には胸が重たく息が止まりそうになるのでさらしを巻くようにバスタオルを巻いて縛っておくと横から支えてもらってるかのようになり楽になります。
肩こりも体がだるい原因なので腕のストレッチなどをしていますが、これは気を紛らわす程度でそこまでスッキリはしていません。
食欲も増えていくのでスープやスルメなどお腹が満たされるものを選んで食べるようにはしています。