毎月悩まされるPMS(月経前症候群)の症状と改善方法?

毎月月経前の一週間前から、強い眠気と下半身の怠さに悩まされています。
風邪のような症状が出て、夜中寝ている時に急に寒気が酷くなり眠れなくなります。
子どもを出産して月経開始と共にPMSになりました。
初めは朝も起きられなくて、昼間もぐったりしていて家事が出来ないくらいで長年悩まされています。

酷い時は悪阻のような吐き気と胸焼けで食欲低下になり、体重がどんどん減少しています。
太りやすい体質だったのですが、PMSになってからは少し食べないとどんどん減って行くので、
体調管理が難しく食生活を正しくするように心がけていますが、なかなか体重が増えないので悩みです。

婦人科へ行き薬を出していただいたのですが、副作用が強く今では飲んでいません。
精神的にも結構きついのでPMS事態に悩んでしまいがちです。

症状を和らげるために行っていた対策は、
PMSは月経前に体は冷えるのですが熱っぽい症状が出て風邪をひいてるような感じなので、
なるべく体を冷やさないように生姜を料理に多く取り入れたり、湯たんぽを布団に入れて下半身を特に冷やさないようにすることです。
酷い時は、ロキソニンを飲むと熱っぽさが落ち着いて寝つきも良くなります。
寝る前に足脚や足の裏のツボを30分くらい時間をかけてツボマッサージすると夜中に冷えで起きないですし、
翌朝になると下半身の痛みや怠さと浮腫みを軽減出来るのでオススメです。

なるべく運動不足にならないように歩くようにしています。
たくさん歩いた日は結構浮腫みやすくなるのですが、その分帰ってからヒーターの前で温めながらマッサージをするとスッキリして足も細くなります。