PMSのイライラには温かいアレが良い?頭痛に効く食べ物も

高校生のときから悩んでいます。あまりにひどいので、精神疾患を持っているのかなとか、病気なんじゃないかとか真剣に悩みました。婦人科にも通院して、早9年近くになります。生理が安定してきた頃から、ひどくなり始めた気がします。

一番ひどいのがイライラでした。何をしてもイライラしてしまい、PMSだからとわかっていても、どうしようもなく…仕事にも支障が出るくらいのイライラでした。些細なことに神経質になり、イライラが爆発すると発狂したりと自分ではどうしようもない感じでした。
あとは、頭痛や片頭痛がひどく、片頭痛に伴う吐き気にも悩まされていました。あまりにひどいと、動けなくなり横になっているしか方法がありませんでした。PMSによる頭痛は生理前一週間あたりから始まり、生理が始まるまでずっと頭痛に悩まされます。この期間は自分にとっては地獄です。イライラも頭痛もそうですが、1ヶ月のうちの一番憂鬱な期間なので、辛くて仕方がありません。数日間は腰痛で辛いです。あまり動くことができなくなります。

イライラには、温かい飲み物が良いです。ホットミルクや、しょうが湯は体が温まるのでオススメです。イライラしたときには、一度体を温めて気持ちをリセットすることが大事だと思います。頭痛もそうですが、カフェインやチョコレートなどの刺激物を避けて過ごすことも大事です。イライラしたときは、極力他人との交流を避けて、自分の趣味に没頭することが良いと思います。自分の趣味の世界に閉じこもると、自然とイライラを忘れられることができます。頭痛や片頭痛にはナッツ類を食べると良いです。素焼きの食塩不使用の物を食べています。適度に食べると、薬を服用しなくてもほとんどは改善されます。日頃からチャック式の小袋に入ったナッツ類を持ち歩いているので、頭痛が起きたらナッツを食べるというようにしています。
腰痛には湿布もしくは腹巻、ホッカイロを使用しています。湿布は気休めかもしれませんが、冷感タイプですと刺激になって少しだけ和らぐと思います。オススメは腹巻です。普通の腹巻でも良いですが、ホットパンツのような履くタイプが良いです。腰回りを温めて、血流を良くすることで腰痛が和らぎます。夏場は暑くて辛いかもしれませんが、意外と腰回りは冷えるので温めることを意識するのがよいと思います。

辛いときは、どんな風に辛いのか周りに理解してもらうことが必要だと思います。どうしてイライラしてるのか周りはわからないので、不愉快に思われることもあると思います。どうして辛いのか言葉にすることで、少しだけでも楽になり、周りからの理解を得られると過ごしやすくなると思います。一度、PMSでイライラしてることを伝えればその後余計な話をしなくても、PMSで辛いんだな、そっとしておこうと思ってくださる方もいると思います。干渉されすぎるのもイライラの要因になるので、適度に、自分がどんな症状なのか伝えることが大事だと思います。あまりに辛いとそっとしておいて欲しいと思うので、自分の希望を伝えてください。女性なら、辛いのは皆一緒なので理解してもらえるはずです。