生理前のイライラ、自己嫌悪にならないためには？

４年ほど前から悩まされています。
子供が３歳頃だった時に、生理前になるとひどい頭痛が始まり、イライラしたり落ち込んだり、情緒不安定になることが多く、
はじめは子育てに悩んでいるだけだと思っていましたが、気が付くとその症状は決まって生理前にやってくることに気づき、これはPMSなんだと思いました。

わがままを言われたり、本当に些細なことでもイライラしてしまい、自分でもどうしようもないくらいにイライラが抑えられなくなっていました。
頭痛が始まると、もうすぐ生理が始まるなと思うのと同時に、今月はイライラしないようにと自分に言い聞かせるのですが、頭痛の痛さも加わりコントロール不可能なくらいのイライラが始まってしまいます。
頭ではわかっているのに、気持ちがついていかず、怒ってはいけないと自分に言い聞かせることがさらにストレスになっていました。
生理が始まるとそのイライラは収まり、子供の寝顔も見るながら、どうしてあんなことで子供に怒っていたのか、馬鹿らしくなり、子供に対して申し訳ない気持ちでいっぱいでした。こんな自分が嫌になり、情けなくなりうつっぽい状態になることもしばしばありました。

頭痛が始まるとすぐに薬を飲むようにし、体調を整える。
生理前は自分に対して、寛容になること。家事も完璧にせず手を抜きしてリラックスすること。
周りの家族にも自分の状態を知ってもらい、イライラして八つ当たりしてしまっても、それはPMSだということを理解してもらう。
子供にもしんどくなることを正直に話して、イライラして必要以上に叱ってしまったらきちんと謝る。
生理前にイライラしてしまい、自己嫌悪になってしまった時の気持ちを手帳などに書き留める。
どうしてもイライラしてしまった時に、それを見ることでその時の気持ちを思いだし、自分にストップをかけてみる。
このように事前にできることはしておき、心構えしておくことが大切です。

そう思っていてもなかなか気持ちがついていかずに、イライラしてしまいそうになったら、その場を離れて別室にこもったり、外に出ることで冷静になる時間を作ることで回避できます。
またリラックスできるように、甘いものや自分の好きな曲を聴くなどして、楽しく過ごせるようにすることにしています。
それでもどうしても抑えられない時は、子供の小さかった頃のアルバムを見て心を癒すようにしています。
一人で抱え込まずに、周りに理解してもらっています。夫もその時期は優しいですし、家事も手伝ってくれています。
これだけでずいぶんと気持ちが楽になります。

まず、一人で抱えこまずに周りに話してみるのがよいと思います。
私は生理前にイライラしている時、他のお母さんたちはみんな優しくてこんなひどい叱り方をしてないのだろうなと思えて、ますます自己自己嫌悪になっていました。
でもそんな症状をママ友達に話したら、ほとんどのママ友がみんな生理前にはいらいらしていて、子供にあたってしまうと言っていて、気持ちを理解してくれました。
自分だけではなかったんだと思うと急に気持ちが楽になりました。
完璧じゃなくてもよい。周りに自分の弱い部分をさらけ出し、理解してもらうことで症状を緩和されると思います。
一人で抱え込まずに、まずは相談してみてほしいです。話を聞いてもらうだけで全然違います。