苦しいPMS…心と体が落ち着くように私なりの努力

生理前1週間から生理初日にかけてが体調と心のバランスが崩れてしまい、とても苦しいです。
まず、ほぼ生理1週間にあたる日の一日中、何をやっても失敗ばかりして酷く落ち込む日があります。
自身の気持ちが朝からイライラしていて、何をしても、普段気にならないようなことでも、全てが気に障る状態だし、集中力もなくなるので仕事をしても上手くいかなかったり失敗してしまったりするのだと、冷静になってから思います。
人間関係も同様で、つまらない事で悲観的になってしまい、一時自分の殻に閉じこもってしまうこともあります。
体調については激しい下痢に襲われたり、急に気分が悪くなることがあり、以前、電車通勤をしていた時はラッシュで立っていたことが多く、急に吐き気をもよおして途中駅で何度も降りたことがあります。

体を冷やしてはねらないと思い、お風呂で半身浴をして温め＋気分をリラックスさせています。
夜ゆっくり入浴できない時でも、歯磨きを入浴中にするとその分だけでも体を温めた気になります。
また、足ツボやふくらはぎのマッサージなども入浴中にすると、気分がイライラした時でも寝つきは良いように思います。
飲み物、食べ物に関しては冷たいものはなるべく避けるようにしています。
以前、美容師さんに「豆乳を飲むとザワザワした気分が落ち着く」と教えてもらったことがあり、それから実践しています。気休めかもしれませんが、豆乳を飲んでいる時のほうが安定して生活していられる気がします。
ラッシュ時の電車通勤については、座っていけるように、ツラくても何本か早い電車に乗ったりしていました。