辛いPMS(月経前症候群)を乗り切る方法

生理前の１週間位前になると、お腹や腰、膝関節が痛くなります。ひどい頭痛もあります。下痢になったり、肌が乾燥したり挙げたら切りがありません。これらの身体的な不調はまだ耐えられるのですが、何より辛いのは精神的不調です。普段はそんなに腹が立たない事でも、生理前はやたらと腹が立ったりイライラしたり怒りっぽくなり、攻撃的になります。生理中のイライラで誰かにきつい言葉を投げ掛けてしまったり、ヒステリックになったり。そんな自分に自己嫌悪に陥ることもしばしばです。また、やたらと悲観的になって将来のことや色々な事を考えて涙がでたり、とにかく情緒不安定になります。本当に辛い。生理が終わるとこれらの不調はウソのように消えてしまいます。あとで「なんで、私はあんなに怒ってたんだろう」とふしぎに思うこともよくあります。

お腹や腰、関節の痛みについては痛い部分を温めたりしました。また生姜などの体を温める食材を積極的に食べました。ヨガの生理痛に効くポーズをやってみたり。精神的な不調に関しては、自立訓練法を取り入れてみたり、アロマオイルや可愛いバスボムを湯船に入れてゆっくりと半身浴をしたりしました。珈琲などのカフェイン類は興奮作用があると聞いて、生理前はなるべく飲まないようにするなどの努力もしてみました。悲観的になって泣いてしまう時は、無理に笑おうとせずにとことん泣いてみて、疲れたらできるだけ早寝するということもしています。PMSに特化した心療内科にも通っています。体を温めたり、アロマを取り入れるのは私には効果があるように思います。自分の好きな香りに包まれながらの半身浴やヨガ、自立訓練は最高のリラックスタイムです。