生理前の便秘に！わたしの実践しているおすすめ緩和方

生理１週間前あたりからお腹がゆるくなり１日３回はトイレにかけこまなければなりません。そして生理2?3日前になると、突然便秘になるのです。普段は便秘などまったくなく１日に１回は出るのですが、この時だけはとても苦しくお腹もパンパンに張りとても苦しい思いをしています。そして生理直前になると決まってお腹が急に痛くなり、お腹がゆるくなります。それを合図にいつも生理が始まります。月一の便秘はほんとに苦しくて、さらにその副作用からでしょうか、腰痛や吐き気も襲ってきます。しあし生理前は便秘だからといって食欲も落ちることなくお腹が空きやすく、たくさん食べてしまいます。なのでいつも生理前の１週間で体重が2?3キロの増加ということになり毎月悩まされています。

生理前におこる便秘はほんとに苦しくて、さらにその副作用からでしょうか、腰痛や吐き気も襲ってきますが、しかし下剤は飲みたくないですしなるべく頑固な便秘にならないように生理前になると、ヨーグルトを積極的に食べたりお腹をねじる体操をしてみたりしています。お腹をねじる体操は具体的、リビングなどリラックスできる所に座り体育座りのような体制になりあしをクロスさせ、クロスさせた片足の逆方向に上半身をもっていきねじります。わたしはこの体操で、お腹に溜まったガスが気持ちぬけてお腹の張りがよくなると実感できます。ヨーグルトや乳製品の摂取は朝起きて1番にするようにしています。わたしのおすすめは、ニッスイの１日分の食物繊維というシリアルにヨーグルトをかけて食べることです。