20代は生理痛30代はPMS…体質改善で改善！

私は18歳〜25歳のころは生理痛で悩み、30代になってからはPMSの症状で悩みました。
25歳まで毎月必ず生理日2日目になると立っていられない腹痛に襲われ学校を休むこともありました。
稀に眩暈を起こし座るだけでも困難で日常生活に支障をきたすレベルでした。
30代になってからは生理中の苦痛はそこそこ収まりましたが、生理日の1週間前あたりからPMSで様々な症状を自覚し、主に眠気、体の倦怠感や気分の落ち込みイライラし、些細なことで感情の起伏が激しくなり必ず情緒不安定になりました。
特に眠気はひどく、どんなにたくさん睡眠をとっても仕事中でも体がガクッとなり、とても恥ずかしい思いをしました。
初潮になってからずっとですが生理前1日〜生理中2日はお腹がゆるくなりましたが、私は便秘気味なので逆に助かってました(笑)

生理痛とPMS対策で、はじめたのはまず体質改善です。
私は甘いものが大好きでしたが、糖分は血糖値の急激な変動でPMS症状を強めると聞いて、チョコレートやデザートなど食べる量を減らしました。
また、同時に意識して積極的に鉄分を補うようにしました。レバーやほうれん草などを食べ、それでも足りない場合はヘム鉄のサプリメントを使用しました。
貧血によってクラクラしていた状態が改善したと思います。
生理前〜生理中は自律神経のバランスが乱れるため、足湯や半身浴・ストレッチ・目の上にホットタオルを置くなどをすると、比較的症状は緩和されます。
血行不良などで体が冷えると必ず不調になるので、ヨガやウォーキングなど手軽にできるいくつかの運動をすると体も温まり気分転換になりました。