生理前のPMS期間のイライラ対処法について

生理前のPMSに悩んでいます。生理前３日間くらい、お腹が緩くなったり腰が痛くなったりイライラしたりと心身共に不安定になってしまいます。10代の頃からずっとです。イライラについては、いつもなら何とも思わない些細なことでイライラしてしまい、家族や恋人に八つ当たりしてしまいます。また、食欲も止まらなくなったりし、普段全然食べない甘いものが食べたくてたまらなくなったりします。
イライラについては、コントロールが難しいのですが、恋人などに『八つ当たりするな』と言われてケンカになってしまったりとロクなことがありません。毎月のことなので、とても悩んでおり、自分なりにPMSについて調べて、対策を考えて付き合っています。

PMSについて調べたり、医者に相談したりして色々実践しましたが、とにかくPMSの時期は無理をしないで、自分を甘やかすようにしています。イライラしてしまうので、ストレスを溜めないように家事も手抜きします。料理も作る気がしなかったら外食にしてしまうなど、無理をしないことを一番に考えています。
そして効果があったものの一つが温かい飲み物をゆっくり飲むことです。ホットココアやホットミルクなどを飲んで身体を温めることで、リラックスでき、イライラを遠ざけてくれます。また、お風呂でゆっくり半身浴することも効果的です。腰痛も和らげてくれますし、リラックスできます。好きな香りのキャンドルを焚いたり、アロマオイルを垂らしたりするともっとリラックスできます。なるべくリラックスする空間を作ることでPMSを乗り切っています。