生理前の気持ちの落ち込み、どう付き合う？

生理前になると、胸が張る、イライラする、ちょっとしたことで気持ちがおちこんだり涙もろくなったりといった症状に悩まされてきました。
胸が張ると、ブラが胸に当たるだけでも痛いくらい。
なにより辛いのは、気持ちのコントロールができなくなることで、仕事でミスした時はいつも以上におちこんだり、対人関係でも些細な会話が癇に障ったりと、ひどいものでした。夜一人で涙することも。
生理前ということで、女性ホルモンのバランスが乱れているせいなのはわかっていましたが、不思議なもので頭では理解していても、気分の落ち込みだけはどうにもコントロールできずにいました。大げさですが、私はダメな人間だ、とまで落ち込む日もありました。

胸の張りについてはどうしようもないのでブラを肌触りの優しいものにしたり、ゆったりしなタイプのものをつけたりしています。
気持ちの面では、落ち込んでも始まらない、けど乗り気にならない、2.3日したら生理が来るんだから、と、自分に言い聞かせていました。
気持ちの落ち込みは、生理が始まるとケロっと治ってしまうので、病院に行くほどではなく、なるべく早く寝たり、好きなことをしてリラックスするようにしていました。お風呂にゆっくり浸かって、ちょっと奮発して高めの入浴剤を入れたりしていました。また、体調も無理がかからないように夜は早く寝ていました。お酒は、飲んでいる時はテンションが上がりますが、私の場合、飲んだ後のテンションの落ち込みが生理前はきつかったので、控えめにしていました。そうすると、少しづつですがうまくコントロールできるようになりました。