つらい生理痛、PMSを上手に乗り切ろう！

私は学生の頃から生理が重く、毎回生理の時期が本当に苦痛でした。現在もいろいろな症状があるのですが、最近は以前のような我慢できないほどの腹痛などはなくなりました。
まず身体面ですが、生理がくる数日まえからお腹や腰、脚などが痛くなるほか、食欲が旺盛になったり、異常な眠気に襲われます。あまりにも激しい腹痛で、ベッドから出られないこともありました。学校や会社も休んだり、早退したりしていました。精神面では、普段より感情が激しくなります。イライラしたり、家族や周りの人に八つ当たりしてしまったり、普段は何でもないことでもすごく落ち込んだり、すごく泣きたい気分になることもあります。また、物事を忘れっぽくなったり、集中力も低下してしまいます。

対策については、インターネットや本で調べたり、友人などと情報交換したりするのですが、自分の場合はまず生理痛に効果のある薬を飲んでいます。もうすぐ生理が来るな、と思ったら飲み始めます。生理が始まってしまってからより、始まる前から飲んでいた方が効果があり、痛みは少しやわらぎます。また、もともとの体質が冷え性なので、生理の時には特に身体を冷やさないように心がけています。普段より厚着をしたり、特にお腹や足を温めたりしています。ぬるめのお風呂にゆっくり入ると身体がとてもポカポカします。食事にも気をつけていて、飲み物は常温かホットで飲み、カフェインやアルコール類は基本的に飲まないようにしています。また、大豆製品が効果的らしいので、豆乳や豆腐なども積極的に摂るようにしています。