生理痛を改善するために心がけることって？

・生理前のイライラ(小さいことでも気になってしまう。自分の思い通りに行かないと、いつも以上にカリカリしてしまう。相手に八つ当たりすることもある？)
・食欲旺盛になる→体重増加(必要以上の量を食べたい！と思い、食べてしまう。チョコレートも食べたくなり、過剰に食べてしまうこともある。)
・ニキビが増える(生理1週間前ぐらいから顎あたりに白ニキビができる傾向がある→潰してしまう)
・頭痛・腰痛・腹痛の頻度が増える(生理1週間前ほどから少しずつ頭痛が出る→生理前日ぐらいから腰痛やだるさが出る→生理直前にお腹の奥を掴まれたような腹痛が出る→生理痛当日も引き続き腹痛がある)
・便秘になる(必要以上に食べるが、便が出ない日が2?3日ほど続く)

・毎日腹巻きをして平熱を上げておく。
・できるだけ毎日、湯船に浸かって身体を温めるようにする。
・できる範囲でストレス発散する。
(体をしっかり動かす。気になるようなことがあれば、友人へ相談する。自分の気持ちを吐き出す場所を作っておく。→お酒を交わしながらいろんなことを話せる環境を作っておく。)
・好きなことをする時間を作る
(カフェでゆっくりする。好きなものを食べる。美術館に行って自分のペースで巡る。)
・冬は腹痛と腰痛がひどくなるので、カイロをお腹あたりに貼るようにする。
→身体が冷えると生理痛がひどくなる傾向があるため、冬は十分に身体を暖めるようにする。
・漢方薬を服用する。(症状がひどいときは漢方薬を服用することを心がける。)
→すぐには効果は出ないが、少しずつ改善される。