生理前、生理中の痛みや不調とうまく付き合うための方法

PMSで30歳を過ぎたあたりから、若いころに経験しなかった排卵痛が起きるようになりました。
生理痛に似たような下腹部の痛みです。お腹の調子も悪くなり下痢をしたり、気分が悪くなることも増えました。
若いころよりいろいろ症状が出てきて、症状自体重くなってきているような気がします。
生理直前くらいで便秘になることもあります。

生理が始まってからは1、2日目くらいに痛みのピークがきて、痛み止めを飲まないと日常生活に支障をきたすようになりました。
生理中は下痢をすることが多いです。排卵日を過ぎたあたりから生理が終わるまで吹き出物が出やすく、肌荒れも気になります。
気分も沈みがちで外出する意欲が沸きにくいように思います。

栄養をまず可能な限り摂るように心掛けています。鉄分、ビタミンなどサプリメントを摂ったり、野菜やお肉もバランスよく食べるようにしています。
甘いものを摂り過ぎないようにも気を付けます。体を冷やさないように腹巻をしたり、１枚多めに着てみたり、肌の露出もなるべくしないようにしています。
冬場には腰にカイロを貼ったりして、腰を温めるとよいと聞いて、寝るときにホットパックをヤケドしない温度にして腰に置いたりして温めると痛みが軽減するように思います。
痛みが酷いときは出来ないけど、軽く体を伸ばすようなストレッチも痛みが軽減すると聞いてやってみたりしています。
1,2日目の痛みが酷いときは病院で処方してもらった痛み止め（カロナール）を飲んでいます。あと漢方で（当帰芍薬散）も処方してもらって飲んでいて一時は痛みが出ないときもありました。