黄帯期からの不調を和らげる?改善方法とは?

日中ふとすると、鈍痛のする頭痛、イライラが始まりました。今日の日付けに気付けば、原因は明らかです。毎月恒例のPMSですね。さらに睡眠を通常通りとっても眠くて辛いのです。

PMSから数えると、最低一週間はこの症状に悩まされます。分かっているけど止められない。イライラに関しては、周りにも迷惑ですね。症状は一つだけじゃないという人は多いんじゃないのでしょうか。

私の場合
1.イライラする
2.鈍い痛みの頭痛
3.眠い
4.脚が特にむくみやすい
5.甘い物が食べたくなる

1と3は十代からの悩みです。2に関しては、アラサーから気になりましたそれまでは腹痛でした。4は三十代突入してから。5は悩み？と思われますが、太りやすなってきた今困っているのです。

私の場合
1.イライラする
色々調べましたが、解決方法が見つかりません。なのでこのイライラと上手く付き合うという考え方に行き着きました。イライラしそうになったら、深呼吸しいつもならスルーしていると念じ、気にしないこと。これを心掛けています。慣れるとある程度は軽減できました。妊娠中鉄サプリを服用し、生理再開後も飲んでいたら、イライラも少し減りました。鉄の摂取もいいかもしれません。
2.鈍い痛みの頭痛
これは冷えが原因です。なるべく浴槽に浸かり、血行を良くすると改善できました。温泉はかなり効果ありましたよ。シャワーだけになるときは、頭痛薬に頼りました。あっ痛みが始まったというタイミングで飲むことです。同じ薬でも効果があり、過剰な服用を防ぎます。
3.眠い
私の結論は兎に角寝るしかない。この期間やるべき仕事や家事に優先順位をつけ、スケジュール調整し、睡眠を大事にするのが一番快適でした。家事は手抜きで十分、文句あるかと開き直りましたよ。
4.脚が特にむくみやすい
お風呂で血行が良くなれば、多少良くなりました。着圧ソックスが便利です。ほぼ一日中履いているときもあります。
5.甘い物が食べたくなる
食欲との戦い。我慢によるイライラと食べたら運動と決めるどちらがいいかで悩みました。イライラはとにかくストレスなので、通勤は階段など簡単な運動をして、決めた量だけ食べています。かえって爆食いはなくなりましたよ。