冷え性女が腰痛を抑えるために毎月頑張っていること

私の場合は、生理前には胸が張りまくって少しの動きでも痛み、生理がはじまると微熱と腰痛と下半身のひどいむくみに悩まされます。
生理前の胸の痛みは動きをそーっとすることで何とか抑え、生理中の微熱はちょっとした風邪と同じだと思い込んで気にしない、しかしやっぱりつらいのが腰痛でずーっと奥の方からうずいていてどんな体勢でもうずき痛くつらいです。幸い生理痛はほとんどないのでラッキーな方なのでしょうが、もともと冷え性でむくみやすい体質の私は下半身の血流の悪さが一気に悪化するこの時期には油断するとつらくてあう〜と声が漏れてしまいます。足もパンパンに浮腫んでいるので変なポーズで痛みをやわらげようとしても足がしびれて変なことになってしまいます。

手と足の冷えを抑えるために手はとにかく動かし続ける（笑）、足は在宅時は血行促進し引き締め効果のあるハイソックスをはいた上でルームソックスを装備します。秋冬の寒い時期はこの上にレッグウォーマーも重ね、もちろん毛糸のパンツもしっかり装備が基本です。これで足のむくみを少し抑えられて温まれば腰痛も少し落ち着きます。さらに隙あらばいつでもストレッチをはじめます。在宅時は床に座って開脚し、上半身を前から横から倒してよく体を伸ばします。寝れる状態なら横になって足を片方ずつまっすぐ上げたり、上げた足を床にある足と90度になるように横に倒したりして、歪んでゴキゴキと音がする腰を刺激します。そして足をツボを集中的によくもみほぐす、これだけできれば少しの間は大分楽になります。しかしやっぱり一番いいのは全身ゆったり暖かい湯船に浸かること。夏でもシャワーだと冷えがとれません、しっかり全身浸かって血を巡らせます。湯船に入っている間に足裏から念入りに全身よくもみほぐします。腰は、手をグーの形にしてテニスボールをごろごろ当てる要領で尾てい骨周辺を強めにほぐします。手も疲れてしまうので最後にお疲れマッサージを手にも施すのが一連の流れです、これでかなーり体が楽になります。自分でできることはこれがすべてですが、一番効くのは実は人に尾てい骨周辺をじっくり押してマッサージしてもらうことだったり・・・一気に腰が伸びて楽になるのでパートナーに頼めるときはそれが一番だったりします。