生理前にくるあのイライラ！簡単にできる改善方法とは？

生理前はとにかくイライラして親とか兄弟にあたってばかりいました。（外では、世間体を気にしてなんとか我慢してましたが。）抑えられないこの怒りをどうすればいいのか自分では判断がうまく出来なくて、常に思春期はこれで悩んでいました。ちっちゃなことでもすぐイライラして、普段の自分ならスルーすることでもグワーって感じで怒りを爆発させてしまい、親との喧嘩が絶えませんでした。怒っているとき頭のなかは真っ白で、落ち着かない感じがして、自分では対処できない感情を持て余していました。全く自制がきかないので、ある程度騒いで疲れると、フッと力が抜けて我に返る、といったことを生理が来る一週間前に何度も繰り返していました。どうすればいいのか悩んでいるときに、youtubeの広告にPMSの症状について説明された物があって自分の今の状態に説明がつくんだと思ってホッとしました。

私の場合、興奮作用のある食べ物（コーヒー等のカフェインが含まれる飲み物）をさけたり、睡眠時間を増やすことで自律神経を整えることからはじめました。コーヒーに含まれるカフェインは人間の神経に作用するもので、徹夜をするとき眠気覚ましにコーヒーを飲むのはこのカフェインの作用を利用しているのですが、私の場合、ホルモンバランスが生理前で崩れ自律神経が乱れていたので、神経に作用する刺激物はなるべく控えることにしました。それと、徹夜はしないようにして毎日9時には寝ることを習慣化、8時間睡眠を心がけました。余裕を持って行動できるよう準備はしっかりして、イライラをため込まないように定期的に気分転換をするようにしました。