生理前の「イライラ」、薬に頼らず改善できる？改善法をご紹介！

生理前のイライラは、女性にとって日常生活に大きな影響をもたらします。時には人間関係や仕事に思わぬトラブルを巻き起こしてしまいます。
そのため何とか改善したいと考える女性は少なくありません。

生理前にイライラするメカニズムとは

生理前のイライラは、女性ホルモンの強い影響によって引き起こされます。最近では、この女性ホルモンと生理の関係が取り上げられることが多く知っている人も増えてきました。
このような生理前の不快な体の状態を月経前症候群と呼びます。生理前の約２週間前からこの状態が起こります。しかしいったん生理が始まると症状が嘘のようになくなります。

ホルモンや脳内神経の変化が大きく関わっているため、症状が出ている間は自分でコントロールすることが非常に難しいです。
イライラの他にも孤独感を感じたり、精神的な落ち込みを感じるため周囲との摩擦も起こり得ます。

黄体ホルモンと卵胞ホルモンのバランスの急激な変化に、体も心も対処できなくなっています。

薬に頼らず食べ物で改善するには

このような変化が起こり辛い時にはつい薬に手が伸びてしまいますが、あまり乱用しすぎては薬の副作用が心配です。
まず大切なのは、身近な食生活で改善する事です。食べ物を工夫することによって大部分の症状の緩和が可能です。

最も生理前のイライラに効果的だと言われているのが豆乳です。豆乳は大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをしてくれるため症状が緩和します。
その点では大豆を使った豆腐も効果的です。朝一杯の豆乳で十分に効果が見込めます。
またハーブティーも症状緩和に役立ちます。これは心をリラックスさせて体に変化をもたらします。

月経前症候群は精神的なストレスも大きく関わっているため、いかにリラックスして毎日を過ごすかがポイントです。
摂取すべき食べ物の反対に、避けなければいけないものの代表はアルコールなどの刺激物です。これらは体と心に緊張状態をつくりだすため症状を悪化させます。

生理前のイライラは一人で抱え込まないこと

月経前症候群はデリケートな問題ですので、一人で抱え込みがちです。
しかしこのような症状が大きなトラブルへとつながることがありますので、症状の酷い場合には専門の機関へ相談すると良いでしょう。

また体と心の変化を自分で記しておくことにより、今どういう状態なのかが客観的に認識できるので普段からメモしておきましょう。
周囲の人とトラブルになる前に、出来る対処法を試すことが重要です。