生理痛の軽減は体操で行なう！簡単でおすすめ３つの体操！！

生理痛は、体が硬くなってしまうことでも、重症化しやすいものであると言われています。
生理痛の軽減には、軽く体操を行なってあげるだけでも、その症状を軽減できると考えられています。

実際に筆者も生理痛の軽減のために、これからご紹介する体操を実践して、生理痛が軽減できたと感じています。
毎回生理が来るたびに痛みを感じやすい人は、是非これからご紹介する体操についても試してみましょう。

体操を行なうのは面倒に感じるものですが、毎月の生理が少しでも軽減できるのなら実践できる人も増えるはず！？
体操で生理痛が軽減できると前向きに考えて、継続して行うことも大切です。

では早速、体操方法について見ていきましょう。

腰に手を当て優しく回す

骨盤周りの血行促進と、硬くなった筋肉をほぐすために、腰に軽く手を当て優しく左右均等に回してあげます。
普段自宅などで家族と話している時に、立ったまま話すようなことがあれば、その度に腰を回すようにしてあげると、常に骨盤周りの血行促進に役立てることができます。

腰を回す時の方法としては、まず肩幅程度に軽く足を開き、両方の腕を腰に軽く当てるようにして、ゆっくりと大きく回してあげるだけです。
一定の回数を、左右両方で実施するようにしてあげます。

そんなに時間をかけてじっくりと行なわずとも、空き時間を利用して、さっと数回まわしてあげるだけでもＯＫです。

空き時間ができれば軽く腰を回す。
女性の方は、常に頭に入れておきたい事項であると言えるかもしれませんね。

あぐらをかいて座り体を前に倒す

あぐら前屈と呼ばれる柔軟体操。
股関節周りの筋肉の凝りをほぐし、生理痛軽減に大変役立つと言われている体操の一つです。

あぐら前屈を行なう時は、両方の足の裏をぴったりと合わせるようにして、どちらかの足が片側の足にのっかるような形のあぐらのかき方は避けましょう。
両方の足の裏をぴったりと合わせるようにしてあぐらをかいて座ったら、あとはゆっくり前方に体を傾けていくだけです。

なるべく反動はつけずに、息を吐きながらゆっくりと倒してあげるようにして、手は前に前に少しずつ出してあげるようにするだけで、体は少しずつ自然と前に傾いていきます。
無理に痛みを我慢しながら行なうことはありませんが、少し痛いけれど気持ち良い程度の傾き具合に体を倒してあげるようにすると◎です。

ちなみに柔軟は、最初はなかなか痛みも強くしんどいと感じるものですが、適度に時間をかけてゆっくりと体を倒すようにすると、想像以上に体も傾いてくれたりするものです。
無理をすることもありませんが、痛いからすぐに辞めてしまうということも避け、たとえ1日短時間であったとしても、継続して行えるようにしていきましょう。

寝ころんでお尻を軽く持ちあげる

床に寝転がったままの体制で、膝をたてて軽くお尻を持ちあげてあげます。
三角を作るようなイメージで、膝から肩までが斜め下がりの直線になるようにします。

ブリッジほど頭を床から離して、お腹を突き出して行なうのではなく、頭と肩は床にぺたっと付けたまま行ないます。

最初に仰向けになり、足を肩幅に開きます。
次に肩幅よりも少し広がるように、腕を軽く開いて床にぴったりとつけます。
この時に手の平は、なるべく床につけるようにしておきます。

このまま膝を立ててお尻を持ちあげていきます。
足は肩幅に真っ直ぐ開くようにして、外側に開いたり、内側に閉じたりすることのないようにしておきます。

ひざも体から真っ直ぐ伸ばすようなイメージで、外側や内側にぶれることのないように行ないましょう。

まとめ

生理痛の軽減には、多少の運動は必要不可欠であると考えられています。
エステなどの美容機関でも、生理痛軽減についての相談を持ち掛けると、おそらく軽い運動をするようにと促されることでしょう。

このコラムの筆者も、そのように説明を受けたため、実際に軽い運動を試してみたところ、確かに生理痛が軽減されたように感じます。
また、筋肉の凝りが軽減されることで、体の疲れの軽減にも繋がったように感じます。

そこで今回は、『生理痛の軽減は体操で行なう！簡単でおすすめ３つの体操！！』についてご紹介しました。
生理痛は辛いものなので、なんとしても軽減をしたいと考える人も多いはず！？

普段から生理痛の悪化に頭を抱えているのであれば、今回ご紹介した体操も是非一度試されてみてはいかがでしょうか？

ちなみに今回ご紹介した体操は
・腰に手を当て優しく回す
・あぐらをかいて座り体を前に倒す
・寝ころんでお尻を軽く持ちあげる
上記3つの体操です。

どれもそんなに難しい体操ではありませんし、短時間で行えるものばかりです。

体を動かすのは面倒。
体操をするのは苦手。
継続することが難しい。
このような人にでも、今回ご紹介した体操であれば、気軽に実践してもらうことができるでしょう。