つらい頭痛、吐き気…PMSを少しでも軽くするためにできること

生理の少し前になると多くの女性が悩むのはPMS（月経前症候群）ですね。
イライラが止まらなくなり他の人に八つ当たりしてしまったり、頭痛や吐き気が起こったりすることもあります。こういった症状はなかなかおさまらないですが、軽くすることはできます。

PMSによる片頭痛の対処法って？

片方の頭が痛くなったり、ずきんずきんと脈を打つように痛んだ場合、片頭痛が起きている可能性があります。片頭痛が頻繁にある方は、ひょっとしてPMSが原因かな？と気が付くかもしれませんね。

実はPMSの影響で片頭痛が起こることもあるのです。これは女性ホルモンであるエストロゲンが減少するから。エストロゲンが減少してしまうと脳の物質であるセロトニンも減少してしまうので片頭痛が起きてしまうのです。
片頭痛はなる前の予防が大事で予防薬を飲むことも一つの方法ですが、飲酒を控える、ビタミンやミネラルをとる、睡眠を上手に取るといったことが大事です。コーヒーは片頭痛には良いのですが、飲み過ぎると冷えの原因となり、下腹部痛などが起きてしまうので、ほどほどに飲むと良いですね。

吐き気を感じたら

PMSはひどくなるとつわりのような吐き気を感じることもあります。吐き気はプロスタグランジンという物質が増えることが原因です。このプロスタグランジンは陣痛の時にも分泌されますが、子宮を収縮する働きがあり腰の痛みやだるさを感じます。子宮は腸や胃にも影響するので、吐き気が起きてしまうのです。

吐き気を少なくするにはプロスタグランジンを増やさない事。増やさないようにするには体を温めることが大事で冷えは要注意です。腹巻やカイロで子宮周りを温め血行を良くしておきましょう。食べ物ではマグネシウムやビタミンＢ６が豊富に含まれているマグロやアーモンド、大豆がおすすめですよ。ビタミンＢ６には子宮収縮の働きを和らげてくれます。
また、食べ方としては1日3食と決めてしまわないで、1日４食か５食にして食べると良いですよ。胃への負担を減らしてくれます。

PMSを上手に乗り越えよう

PMSはストレスも関係しています。自分の中で、生理前でホルモンが変化しているんだ、と前向きにとらえることが大事です。
排卵日が過ぎたらいつも以上に体を温めるようにし、季節を問わず飲み物は温かいものを選ぶようにしましょう。

アロマをたいたり、ヨガに行ったりすることもいいですね‼入浴時には好きな入浴剤を入れてもリラックスできます。
季節が良い時はウォーキングに出かけてみましょう。体を動かすことも上手に乗り越えることの大事なポイントです。