自分に優しくリラックスを心がけ、女性ホルモンにいい食べ物を摂取がオススメ

20代後半から症状にかなり悩まされています。
前は生理は軽かったんですが、30代にかけて生理前にかけて体調が悪くて出掛けられないくらいの辛さです。
今は30代半ばですが、年々症状がキツくなってきている気もします。

生理の1週間前くらいから、胸のハリ、ほてり、だるさなどの症状が出てきます。
仕事にも出られないくらいかなり辛いです。
起きているのも辛くて家では寝てばかりです。
仕事にも集中できなくて辛くてたまりません。
仕事を休みたいのが本音ですが、生理前に休暇なんて毎月取れないですし気兼ねしてしまいます。
まわりにも体調が悪くて迷惑をかけてしまうのが悩みです。
体調の問題だけでなくて、精神的にもかなり不調になってしまいます。
イライラはもちろんの事、うつ状態が続いてひどく落ち込んだり、気分の波が激しいです。
気持ちを制御できなくて、家族にもあたってしまう事もかなりあります。
そして、毎回反省してしまい自己嫌悪におちいってしまいます。

とりあえず気分転換に出掛けたり好きな事をするように心がけています。
自分にとにかく優しく、自分を労って過ごすように心がけています。
自分にご褒美をあげる感覚で辛いときはリラックスするようにしてます。
起き上がれない程、辛い時は好きな食べ物を食べるようにしたり、好きな音楽やDVDを試聴したりしています。

また、食事などの面で女性にいいとされる食べ物などを積極的に摂取するようにしたら、気分の問題かもしれませんがちょっと楽になってきたような気がします。

私はイソフラボンが良いと友人に聞いたのでイソフラボンを意識して普段から摂取しています。
豆腐や納豆、豆乳なんかを大切にしてます。
豆乳は飲みにくいと思っていたんですが、今はいろいろな豆乳ドリンクが発売されているので美味しいなと思いました。

他には甘酒を飲んでいます。
甘酒は女性の美容にも健康にもいいとブームでいろいろ発売されています。
砂糖不使用のものも発売されているので、糖分も気にならずにオススメです。
甘酒と豆乳を割って飲むとWで効果があるのでいいかなって思ってます。

また、アロマテラピーでローズのエッセンシャルオイルを使うとリラックスできるし、女性ホルモンに必要な成分も入っているのでアロマオイルでマッサージもオススメです。

PMSは悩んでいる事をまわりにも思いきってアピールしてみると、意外と同じような体験を現在している人や、前に体験していた人達に巡り会えたりします。
だから辛い時はしんどいって正直に打ち明けるのも手だと思います。
イライラしちゃったり、落ち込んだり精神的に不安定な時は一人でゆっくりするのがオススメです。
周りにあたってしまって、後で自己嫌悪するくらいなら一人でのんびりとリラックスして過ごす方がいいと思います。
自分一人だけでなくて、同じように悩んでいる人がいるので一人で悩まないで自分の症状を自覚しつつうまく付き合っていければいいなと思います。
あとは、女性ホルモンにいいとされる成分を含んだ食べ物や飲み物を摂取するだけでも少し症状が改善するかもしれません。