痩せる？！生理前におすすめの豆乳ダイエット！【効果と注意点とは】

簡単にダイエットを日常に取り入れたい、という女性も多いと思います。
そんな人におすすめなのが、生理前に豆乳を飲むだけで痩せることのできる豆乳ダイエットがおすすめです。

生理前は、排卵期が過ぎるのでプロゲステロンというホルモンが増加することで身体が妊娠準備を始めます。そのため、生理前になると食欲が増えて代謝が低下するため、脂肪がつきやすく余分な老廃物や水分を排出できなくなるためむくみやすくなってしまいます。
つまり、ダイエットには向いていない時期ともいえるのです。

生理前の豆乳飲むだけダイエット

豆乳ダイエットはそんな女性のホルモンを利用したダイエットになります。本来であれば生理前に脂肪などを溜め込み、生理後に余分な物を排出することで女性は体型を維持することが一般的です。

しかし、前段階で脂肪や老廃物などを溜め込まなければ、生理後は燃焼や排出に効果が集中されるため代謝が上がって痩せることができるようになります。
豆乳はその溜め込みを防ぐ栄養が多く含まれているのです。

豆乳ダイエットの効果

豆乳の成分の働きとしては、大豆サポニンが小腸での脂肪吸収を抑制し、血中の余分なコレステロールや中性脂肪を排出する、便を柔らかくして便通を良くしたりします。

大豆たんぱくは、低カロリーで基礎代謝を活発にし、吸収や分解に時間がかかるため満腹感が得やすい、カリウムは余分な塩分を排出する効果があり、ビタミンEには血行を良くする働きのほか、オリゴ糖が善玉菌を増やして腸内環境を整える効果などを期待することができます。

ほかにも、精神的なイライラなどを抑制したり、食欲のコントロールにも効果的ともいえる食材です。また、ダイエットだけではなく、美肌効果やバストアップ効果、骨粗しょう症の予防などにも効果的です。

注意点について

ダイエットに効果的な食材ですが、女性ホルモンにも似た働きをするため過剰に摂取してしまうとホルモンバランスの乱れに繋がってしまうことも考えられます。
そのため、一日200ml程度が適量です。

甘味がついていると糖分の過剰摂取にもなってしまうため、無調整の豆乳が良いとされています。また、ダイエットを成功させるポイントとしては身体が慣れてしまわないように生理前の7〜10日前から飲むことと、生理が来たら飲むのを止めることも大切です。

いつ飲んでも良いとされていますが、腸の動きを促すためには朝食の30分前に飲むのが理想的とされています。